MuscleWiki Logo

کشش باسن — واریاسیون سوم

با دراز کشیدن روی زمین، پاچه سمت چپتان را به درجه 90 بردارید.
با دو دست پاچپ خود را بگیرید و به آرامی باسن خود را به سمت دست راست بچرخانید.
در اوج کشش مکث کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
به طرف دیگر تغییر دهید و تکرار کنید.