- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初心者
- گرفتنها
- なし
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 仰向けになり、左脚を90度に上げる。
- 左足を両手でつかみ、ゆっくりと腰を右側にひねる。
- 伸びきったところでキープし、ゆっくりと開始位置に戻す。
- 反対側も同様に行う。