- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Iniciante
- گرفتنها
- Nenhum
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Deite-se de costas e eleve a perna esquerda até 90 degrees.
- Segure a perna esquerda com as duas mãos e gire lentamente os quadris para o lado direito.
- Segure no pico do alongamento, então volte lentamente à posição inicial.
- Troque de lado e repita.