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आधा घुटने पर बैठकर कूल्हे मोड़ना

एक घुटना बेंच पर रखें।
घुटने को ज्यादातर सीधा रखते हुए कूल्हे पीछे धकेलें। हैमस्ट्रिंग्स में खिंचाव महसूस करें।
खिंचाव महसूस होते ही कूल्हों को आगे धकेलें जब तक आप फिर से खड़े न हो जाएँ।