- اصلیفرعیثالث
- نام جایگزین
- Padmasana
- سطح دشواری
- Başlangıç
- نیرو
- Bekle
- مکانیک
- İzolasyon
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Yoga matına oturun, bacaklarınızı önünüzde düz uzatın.
- Sağ dizini bük ve sağ ayağını sol uyluğunun üzerine yerleştir. Sağ dizinin yere doğru inmesine izin ver.
- Sol ayağı sağ uyluğun üzerine yerleştirin. Omurganızı düz tutun ve ellerinizi dizlerinize koyun.
- Birkaç nefes boyunca tutun, sonra bırakın.