- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Początkujący
- نیرو
- Przytrzymaj
- مکانیک
- Izolacja
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na podłodze i spleć palce za głową.
- Opuść podbródek do klatki piersiowej i przetocz głowę w prawo, przybliżając prawe ucho do prawego barku.
- Powoli przetocz głowę z powrotem do środka, a następnie w lewo, tak aby lewe ucho było blisko lewego barku.
- Powtarzaj ruch na boki, utrzymuj barki rozluźnione i oddychaj głęboko.