- Zacznij na czworakach, z nadgarstkami pod barkami i kolanami pod biodrami.
- Połóż przedramiona na podłodze i spleć palce.
- Połóż czubek głowy na podłodze i podwiń palce stóp.
- Przesuń stopy w stronę głowy i unieś biodra.
- Wyprostuj nogi i znajdź równowagę. Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie rozluźnij.
