- اصلیفرعیثالث
- نام جایگزین
- Sirsasana
- سطح دشواری
- 上級
- نیرو
- キープ
- مکانیک
- 複合種目
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
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- 四つん這いになり、手首は肩の真下、膝は股関節の真下に置く。
- 前腕を床につけ、指を組む。
- 頭頂部を床につけ、つま先を丸めて床につける。
- 足を頭側へ歩かせて、腰を持ち上げる。
- 脚をまっすぐ伸ばしてバランスをとる。数回呼吸をしてキープし、ゆっくり戻す。