MuscleWiki Logo

دور کردن ران با توپ مدیسن

با یک توپ پزشکی کنار یکی از کمرهایتان ایستاده باشید.
پا را از سمت مخالف به صورت جانبی بلند کنید.
پایتان را پایین بیاورید و در طرف دیگر تکرار کنید.