- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Beginner
- نیرو
- Push
- مکانیک
- Isolation
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Stand tall with a medicine ball held against one hip.
- Lift the leg on the opposite side laterally.
- Lower the leg and repeat on the other side.