- चारों हाथ-पैर के बल शुरू करें।
- एक पैर सीधा करके उसे जमीन के समानांतर तक उठाएँ।
- स्थिति बनाए रखें, लेकिन पैर को बाहर की ओर घुमाएँ (घुटना बाहर की ओर रखें)
- अगर इस व्यायाम के दौरान आपकी कमर में जकड़न या दर्द महसूस हो, तो ट्रेनर या थेरेपिस्ट से मार्गदर्शन लें।
