- متن: از موقعیت چهار نقطه (روی چهار دست و پا) شروع کنید.
- یک پا را مستقیم کنید و آن را تا زمانی که موازی با زمین باشد بالا ببرید و پا را به بیرون بچرخانید (زانو به سمت خارج است).
- در حالی که وضعیت بیرونی چرخش یافته زانو را حفظ می کنید، حرکات کوچک به سمت بالا انجام دهید.
- مطمئن شوید که ستون فقرات شما در یک موقعیت خنثی باقی بماند.
