- 4 nokta pozisyonunda başlayın (eller ve dizler üzerinde).
- Bir bacağını düzleştirip yere paralel olana kadar kaldır.
- Omurganızı nötr pozisyonda tutun.
- Bu egzersizi yaparken alt sırtınızda sertlik veya ağrı hissediyorsanız, bir antrenör veya terapisten rehberlik isteyin.
