MuscleWiki Logo

نگه داشتن افزایش ناحیه پا در حالت تک پا و در حالت دراز

بر شکمتان بخوابید.
متن: با انحنای پس رفته کردن لگن‌هایتان، کمر پایینی خود را ایمن کنید.
متن: یک پا را بالا بردارید و برای مدت زمان مشخصی در آن حالت نگه دارید.
راهنمای تمرین نگه داشتن افزایش ناحیه پا در حالت تک پا و در حالت دراز - تمرین ماهیچه‌های باسن | MuscleWiki