- یک باند را به یک نقطه ثابت ببندید. سر آزاد باند را دور مچ پا خود بپیچید.
- به سمت نقطه پیوسته بروید. وزن بدنتان را به یک پا منتقل کنید (اگر نیاز دارید از وسایل کمکی برای تعادل استفاده کنید).
- متن: پای کاری خود را از خود بگسترانید و در این وضعیت حفظ کنید.
