MuscleWiki Logo

پرتاب نوار با کمر

متن: یک نوار را به نقطه انکر ببندید و به سمت دور از نقطه انکر بروید.
دیگر سر نوار را از دور کمر خود بگردانید.
متن: در حالی که زانوهای خود را کشیده نگه دارید، باسن خود را به عقب ببرید، سپس به جلو در برابر نوار حرکت دهید.