- हैक स्क्वाट मशीन में अपनी जगह लें — अपनी पीठ को पैड से सटाएँ और कंधों को कंधे पैड के नीचे रखें।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना खोलकर प्लेटफ़ॉर्म पर रखें।
- एड़ियों से ज़ोर लगाकर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, कोर सक्रिय रखें। इच्छित रेप और सेट के अनुसार दोहराएँ।
