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इंट्रास्कैपुलर मांसपेशी संकुचन

सीधे खड़े रहें और कंधे आराम से रखें।
कंधे की पटरियों को रीढ़ की ओर खींचें।
हथेलियाँ बाहर की ओर घुमाएँ ताकि कंधे की हड्डियों के बीच की मांसपेशियों को निचोड़ा जा सके।
راهنمای تمرین इंट्रास्कैपुलर मांसपेशी संकुचन | MuscleWiki