MuscleWiki Logo

من در وضعیت قرار گرفته ام

بر روی شکمتان بخوابید با دست‌هایتان که دراز شده و بالای سرتان است.
متن: انگشت شست را به بالا بگیرید.
سعی کنید بازوهایتان را در حالی که راست هستند، از زمین بالا ببرید.