MuscleWiki Logo

القفز على رجل واحدة

ابدأ من وضعية الوقوف. أنزل جسمك إلى وضعية القرفصاء الشبه.
ادفع بقوة من الأرض بكلتا ساقيك لتنفذ القفزة.
اهبط على ساق واحدة، مع التأكد من امتصاص الصدمة عن طريق ثني الركبة بقدر ما تحتاج.
راهنمای تمرین القفز على رجل واحدة - تمرین الأرداف | MuscleWiki