MuscleWiki Logo

اسکات پرشی

با پاهایی به فاصله عرض شانه ایستاده باشید.
برای شروع، ابتدا اسکوات عادی انجام دهید، سپس با تعهد ماهیچه های هسته ای خود، با انفجار بالا و متراکم بپرید.
وقتی به زمین فرود آمدید، بدنتان را دوباره به موقعیت انعطاف بروزارید.