- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初学者
- نیرو
- 推
- مکانیک
- 复合动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 双脚与肩同宽站立。
- 先做一个标准深蹲，收紧核心后爆发性向上跳起。
- 着地后，将身体降低回深蹲姿势。