- بایستید، قد بکشید و دمبلها را در کنارتان نگه دارید، پاها به اندازه عرض باسن از هم فاصله داشته باشند.
- با یک پا جلو بروید و تا زمانی که هر دو زانو به زاویه ۹۰ درجه برسند، پایین بیایید.
- از پای جلویی فشار دهید، به حالت اولیه بازگردید و پاها را عوض کنید.
