MuscleWiki Logo

تمرين القرفصاء المتناوب بالكيتل بيل إلى الأمام

قف بشكل مستقيم وممسكاً بالكيتلبلز عند جانبيك، والقدمان متباعدتان بعرض الوركين.
خطوة إلى الأمام بإحدى الرجلين، مع خفض الجسم حتى يكوّن كلا الركبتين زوايا قائمة.
ادفع من خلال القدم الأمامية، عد إلى وضع البداية، وبدّل الأرجل.