- ابتدا با ایستادن و نگه داشتن کتل‌بل در هر دست که قسمت پائینی آن به سمت بالا است و فاصله پاهایتان به عرض شانه‌هاتان، شروع کنید.
- دمبل‌ها را به سمت شانه‌های خود ببرید، با اینکه کف دست‌هایتان به جلو باشد و آرنج‌هایتان خم شده است.
- از این موقعیت شروع، بازوهای خود را به بالا بگسترانید تا دمبل ها بالای سر شما قرار بگیرند.
- اطمینان حاصل کنید که در طول حرکت ناحیه مرکزی بدن و کمر خود را مستقیم نگه می دارید.
