MuscleWiki Logo

تمرين القرفصاء بالكيتل بيل على الصندوق

قف أمام صندوق أو مقعد وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين وأنت تمسك برفعة الكتلة بوضع الكأس.
انخفض بجسمك إلى وضع القرفصاء، مستندًا إلى الصندوق ومتوقفًا للحظة قبل الوقوف مجددًا.
ادفع من خلال كعبيك للعودة إلى وضعية الوقوف.