MuscleWiki Logo

کلین و جرک با کتل‌بل

کتل‌بل را بین پاها تاب دهید، سپس آن را تا وضعیت رَک بالا بیاورید.
کمی زانوها را خم کنید، با فشار از پاها نیرو بگیرید و کتل‌بل را بالای سر پرس کنید.
آن را دوباره به وضعیت رَک پایین بیاورید، سپس برای تکرار بعدی به سمت پایین تاب دهید.