- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- متوسط
- نیرو
- فشار
- گرفتنها
- خنثی
- مکانیک
- چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- دمبل را در کنارتان نگه دارید.
- به جلو برداشته، حمله کنید و برگردید.
- با پای دیگر تکرار کنید.