MuscleWiki Logo

لانج جلو با کتل‌بل در حالت جلویی روی سینه (دوتایی)

ابتدا با وزنه‌های دمبل در موقعیت قفسه جلو شروع کنید.
به سمت جلو قدم بردارید و وارد حرکت نمازگذار شوید.
به موقعیت اولیه بازگردید.