MuscleWiki Logo

نشر جلو با کتل‌بل

با پاهایی که به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند راست بایستید و دمبل را در مقابل ناحیه کمر خود بگیرید.
با حفظ سلامتی بازوها، دمبل را بالاتر از سطح سر بلند کنید.
به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.