- Acuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados firmemente en el suelo; coloca la pesa rusa sobre la pelvis.
- Empujando con las piernas y manteniendo los músculos del core activados, eleva la pelvis del suelo hasta que el abdomen, la pelvis y los muslos formen una línea recta.
- Baja lentamente al suelo, vuelve a la posición inicial y repite.
