- یک کتل‌بل را مقابل سینه‌تان نگه دارید و پاها را به‌اندازه‌ای باز بگذارید.
- به یک سمت بدن متمایل شوید؛ هم‌زمان یک زانو را خم کرده و پای مقابل را صاف کنید.
- سینه‌تان را بالا نگه دارید و کف پای فعال را کاملاً روی زمین قرار دهید.
- با فشار آوردن از پای خم‌شده به حالت شروع برگردید، سپس پاها را یکی‌درمیان عوض کنید.
