غود مورنينج بالكرة الروسية (قبضة الكأس)

: قف بقدميك مباعدتين بعرض الكتف، ممسكاً بالكرة الحديدية بكلا يديك أمام صدرك.
: انحنِ للأمام من الوركين مع الحفاظ على ظهرك وركبتيك مستقيمين والكيتلبيل قريبًا من صدرك.
: ارجع إلى وضعية الوقوف ودفع حوضك للأمام.

مرد

اصلی فرعی ثالث
سطح دشواری: مبتدئ
نیرو: سحب
مکانیک: تمرين مركب

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

راهنمای تمرین غود مورنينج بالكرة الروسية (قبضة الكأس) - تمرین الأرداف | MuscleWiki