- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Yeni başlayan
- نیرو
- Çekme
- مکانیک
- Bileşik
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell'i her iki elinizle göğsünüzün önünde tutun.
- Kalçadan öne eğilin; sırtınızı ve dizlerinizi düz tutun, kettlebell'i göğsünüze yakın tutun.
- Ayağa geri dönün ve kalçanızı öne itin.