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केटलबेल गोब्लेट स्क्वाट

वजन को अपनी ऊपरी छाती के पास टिकाकर पकड़ें, कोहनियाँ अंदर रखें। आपके पैर कंधों से थोड़े चौड़े होने चाहिए।
स्क्वाट में नीचे जाएँ, कोहनियाँ घुटनों की लाइन के अंदर रखें।
छाती ऊँची रखते हुए एड़ियों से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें.
راهنمای تمرین केटलबेल गोब्लेट स्क्वाट - تمرین ग्लूट्स | MuscleWiki