- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Yeni başlayan
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere sağlam basılı olarak zemine oturun ve sırtınızı bench'e dayayın.
- Kettlebell'i pelvisinizin üzerinde dinlendirerek, karın, pelvis ve uyluklarınız hizaya gelene kadar kalçanızı yukarı kaldırın.
- Yavaşça indirerek başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.