- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- روی زمین بنشینید، زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را بر روی زمین بگذارید، سپس پشتی خود را به نیمکت تکیه دهید.
- دمبل را روی لگن خود استراحت دهید، سپس لگن خود را بلند کنید تا استخوان شکم، لگن و ران ها در یک خط قرار بگیرند.
- به آرامی بازگشت کنید تا به موقعیت اولیه برسید و تکرار کنید.