- Bench sehpasının arka kısmına yaslanın; ayaklarınızı yere sağlam basın ve kollarınızı yanlara sarkıtın.
- Kettlebell'i iki elinizle tutarken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın, sanki onları birbirine değdirmeye çalışıyormuşsunuz gibi. Omuz silkmesini gevşetin.
