MuscleWiki Logo

حرکت زانو زدن تا ایستادن با دمبل کتل بل همراه با خم کردن آرنج و بالا بردن شانه

صاف بایستید، بازوی در حال کار را جلوی خود و به صورت خمیده از آرنج (۹۰ درجه) نگه دارید.
در همان دست، یک کتل‌بل معکوس نگه دارید.
سعی کنید زانو بزنید و سپس بدون اینکه وزنه‌دسته‌دار (کتل بل) بیفتد، بایستید.