MuscleWiki Logo

Вставание с колен в стоячее положение с гирей — удержание при сгибании плеча с согнутым локтем

Встаньте прямо. Рабочая рука впереди, согнута в локте (90°).
Держите перевернутую гирю в той руке.
Опуститесь на колени, затем встаньте, не давая гире опрокинуться.