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تمرین خود را ساده کنید، هرجا
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- まず膝立ちになり、左右それぞれの手にケトルベルを持ち、ケトルベルの底が上を向くように保持する。
- ケトルベルを肩まで持ち上げ、手のひらを前に向けて肘を曲げる。
- このスタートポジションから、腕を上に伸ばしてケトルベルを頭上に持ってくる。
- 動作中は必ず体幹に力を入れ、背中をまっすぐに保ってください。