MuscleWiki Logo

پوش پرس با کتل‌بل

با قرار دادن آهنربای دیگچه در حالت قفسه شروع کنید.
در ناحیه زانوها و باسن خم شوید.
به صورت منفجره دمبل را به سمت بالا فشار دهید، دست ها را به طور کامل دراز کنید.