- با پاهایی که به اندازه عرض لگن از هم فاصله دارند ایستاده بشوید و وزنههای قوریفرم را در جلوی خود بگیرید.
- از ناحیه مفصل ران خم شوید، کمرتان را راست نگه دارید و هالترها را به سمت زمین پایین بیاورید.
- به موقعیت شروع بازگردید، با فشردن عضلات باسن در بالا.
