MuscleWiki Logo

تجديف بالكتلة الروسية (بيد واحدة)

قف بقدميك على بعد أكتافك، ممسكاً بالكاتيلابل بكلا اليدين أمام فخذيك.
انحني للأمام من الوركين لتأتي الكرة المعدنية إلى الأرض بينما تنحني ركبتيك بشكل طفيف، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
ارفع الكرة الحديدية نحو صدرك ثم أنزلها - كرر الحركة.