MuscleWiki Logo

پرس سرشانه نشسته با کتل‌بل

باید یک خط مستقیم از آرنج شما تا مشتتان (ساعد عمودی) وجود داشته باشد.
بلند بنشینید و حین فشار دادن سعی کنید کمرتان را خم نکنید.
از دادن فشار به زانوهای خود ادامه دهید تا انعطاف پذیر شوند و سرتان را کمی به جلو ببرید.