- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初学者
- نیرو
- 保持
- گرفتنها
- 中性
- مکانیک
- 孤立动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 站直，做动作的手臂置于身体前方，肘部弯曲至90°。
- 用那只手臂握住倒置的壶铃。
- 目标是保持壶铃位置稳定，避免它翻倒。