MuscleWiki Logo

حمل الكرة الحديدية مع ثني الكوع لتمرين الكتف

قف بشكل مستقيم مع مد ذراعك العاملة أمامك وثنيها من المرفق بزاوية ٩٠ درجة.
امسك غلاية مقلوبة بذلك الذراع.
الهدف هو الحفائظ على وضع الكرة الحديدية دون أن تسقط.