MuscleWiki Logo

حرکت دمبل برای شانه با آرنج خم

بازوی فعال خود را جلوی بدن و در زاویه ۹۰ درجه خم کرده و صاف بایستید.
آن دمبل معکوس را در آن دست نگه دارید.
هدف این است که موقعیت کتل‌بل را حفظ کنیم بدون اینکه بیفتد.