- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Iniciante
- نیرو
- Puxe
- مکانیک
- Isolamento
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Fique em pé com a coluna ereta e os pés na largura dos ombros.
- Segurando a pesa russa com as duas mãos em frente à pélvis, junte as omoplatas como se estivesse tentando encostá-las.
- Solte o encolhimento de ombros e repita