کلین و جرک تک‌دستی با کتل‌بل

: کتل‌بل را با یک دست بین پاها نگه دارید و کمی از مفصل ران به جلو خم شوید.
: کتل‌بل را به سمت شانه بالا بکشید و آن را در وضعیت رک بگیرید.
: کمی زانوها را خم کنید، سپس با فشار به سمت بالا کتل‌بل را بالای سر ببرید.

مرد

اصلی فرعی ثالث
سطح دشواری: پیشرفته
نیرو: فشار
گرفتن‌ها: رو به بالا
مکانیک: چندمفصلی

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode