MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Средний
نیرو
Жим
گرفتن‌ها
Повороты
مکانیک
Базовое

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Одноручный подъём гири в плечо и жим

Начните с гири между ног.
Наклоняйся из бедер, подними к плечу, затем выжми над головой.