MuscleWiki Logo

کلین و پرس تک‌دست با کتل‌بل

با قرار دادن دمبل بین پاهای خود شروع کنید.
در ناحیه باسن خود دربی ایجاد کنید، سپس با دستگاه بلند کنید تا به سطح شانه برسد و سپس بر فراز سر فشار دهید.