MuscleWiki Logo

پیاده‌روی کشاورز با کتل‌بل یک‌دست

با ایستادن راست و برداشتن یک وزنه کتل‌بل در یک دست، زانوی یک پا را از زمین بلند کنید تا به ارتفاع زانو برسد.
پای خود را به حالت ایستاده برگردانید و با پا دیگر تکرار کنید، در حالی که همچنان سیمبل در همان طرف نگه داشته می‌شود.
تکرار کنید.