- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 上級
- نیرو
- プッシュ
- گرفتنها
- ニュートラル
- مکانیک
- 複合種目
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- ステップまたはベンチの前に立ち、足を肩幅に開き、ケトルベルを片側の肩に担ぐ。
- 右足をベンチに乗せ、踏み込んで体をベンチの上に持ち上げる。