MuscleWiki Logo

Kettlebell Tek Kol Hang Clean And Jerk

Kettlebell’i tek elinizle uyluk hizasında, dizlerinizi hafifçe bükerek tutun.
Kettlebell’i patlayıcı bir hareketle omzuna çek ve rack pozisyonunda yakala.
Hafifçe aşağı inin, ardından yukarı doğru iterek kettlebell’i başınızın üzerine kaldırın.
راهنمای تمرین Kettlebell Tek Kol Hang Clean And Jerk - تمرین Alt sırt | MuscleWiki