MuscleWiki Logo

شراگ بالای سر تک‌دست با کتل‌بل

یک کتل‌بل را با دست‌ها کاملاً کشیده، بالای سر ببرید.
آرنج‌هایتان را صاف نگه دارید و شانه‌هایتان را به سمت گوش‌ها بالا بکشید.
کمی مکث کنید، سپس شانه‌هایتان را به‌صورت کنترل‌شده پایین بیاورید.