- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Początkujący
- نیرو
- Pchnij
- گرفتنها
- Chwyt od góry
- مکانیک
- Wielostawowe
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Leżąc na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami pewnie opartymi o podłogę, jedną rękę połóż wzdłuż ciała.
- Drugą ręką trzymaj kettlebell na wyprostowanym ramieniu, bezpośrednio nad barkiem.
- Opuszczaj ramię, aż górna część ramienia i łokieć będą opierać się o podłogę.
- Wróć do pozycji wyjściowej.