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- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com as duas mãos à frente das coxas.
- Incline-se a partir dos quadris, levando o kettlebell ao chão, com os joelhos levemente dobrados e as costas retas.
- Leve um dos braços para trás e apoie-o nas costas. Com o outro, segure o kettlebell com o braço estendido, próximo ao chão.
- Balance o kettlebell para fora e para cima, na direção do lado do corpo, e depois volte ao centro. Repita.