- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 中级
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 双脚与肩同宽站立，双手在大腿前方握住壶铃。
- 从髋部前倾，把壶铃降到地面，同时微屈膝，保持背部挺直。
- 将一只手臂伸到身后并靠在背上。另一只手臂伸直，握住靠近地面的壶铃。
- 将壶铃向身体侧面向外上摆，然后回到中间。重复。