MuscleWiki Logo

پارویی تک‌دست کتل‌بل برای سرشانه پشتی

از مفصل ران خم شوید، در حالی که کمر صاف است و کتل‌بل را زیر شانه نگه داشته‌اید.
آرنج را با زاویه‌ای باز به سمت بیرون و عقب بکشید و دلتوئید خلفی را هدف بگیرید.
در بالاترین نقطه عضلات را منقبض کنید، سپس به‌آرامی پایین بیاورید تا کاملاً کشیده شوند.