MuscleWiki Logo

Kettlebell Tek Kol Arka Omuz Row'u

Sırtını düz tutarak kalçadan öne doğru eğil ve kettlebell’i omzunun altında tut.
Dirseğini geniş bir açıyla dışa ve geriye doğru çekerek arka omuz kasını hedefle.
En üst noktada kasarak sıktıktan sonra tamamen esneyene kadar yavaşça indirin.