MuscleWiki Logo

اندفاع خلفي بذراع واحدة بالكرة الروسية

قف مستقيمًا وقدميك متباعدتين بعض الشيء وامسك بكتلة الرفع بيد واحدة.
قم بجلب الساق نفسها التي تحمل الكتل الثقيلة خلفك، انحنِ لأسفل حتى يلامس ركبة ظهرك الأرض، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.