- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Débutant
- نیرو
- Pousser
- گرفتنها
- En prise haute
- مکانیک
- Polyarticulaire
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, la kettlebell entre les jambes, saisissez-la d'une main, poussez les hanches en arrière.
- Balancez le kettlebell explosivement vers l'avant en propulsant les hanches, bras tendu.
- Balancez le kettlebell vers l'arrière entre les jambes, répétez jusqu'au nombre de répétitions souhaité.