- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初学者
- نیرو
- 推
- گرفتنها
- 正握
- مکانیک
- 复合动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 双脚与肩同宽站立，壶铃置于双腿之间，单手握住，髋部铰链。
- 用髋部发力将壶铃向前摆动，手臂保持伸直。
- 将壶铃向后摆到双腿之间，重复至目标次数。