- با پاهایی به عرض شانه ایستاده باشید و یک پا را به عقب ببرید. وزنه قورباغه ای را با هر دو دست در جلوی ران‌هایتان بگیرید.
- با خم شدن به جلو از ناحیه کمر، دمبل را به سمت زمین ببرید، در حالی که پاهایتان کمی خم می‌شوند و پشتتان راست باقی می‌ماند.
- به حالت ایستاده بازگردید و تکرار کنید.
