MuscleWiki Logo

رفعة ميتة بخطوة متباعدة بكاتلبيل واحد

قف بقدميك على بعد أكتافك من بعضهما البعض، وقم بتحويل إحدى قدميك خلفك. امسك الكاتلبل بكلا يديك أمام فخذيك.
انحنِ للأمام من الورك محملاً حديد الرفع إلى الأرض بينما تثني ركبتيك قليلاً وتحافظ على ظهرك مستقيماً.
عُد إلى الوضع العمودي وكرر الإجراء.